生氣是生命中最常有的情緒！從小被告知憤怒是錯的，生氣時我們該怎麼辦？
怒氣該往哪裡去？常被壓抑、往地下去、進入心靈的深處，無法公開表達，只好用微妙的方法表達。
沉默、煩躁、形成懷恨、苦毒、仇恨、常常壓抑不表達以至於我們以為我們沒有憤怒。
兩個不完美的人在一起，夫妻一定有生氣的時候。
在憤怒上夫妻常面對兩個問題，他們在教會結婚就以為不會有緊張、衝突與傷害。
被教導不可以生氣，但婚姻一定有緊張、挫折、憤怒。
因為不知如何處理，又會有罪惡感，就產生情緒障礙以及溝通中斷。
寧可好好處理怒氣，而不是拒絕溝通。
憤怒是造成婚姻中溝通中斷的主要原因之一。
憤怒簡單的定義就是強烈 不滿 的情緒。
情緒啟動我們裡面的能量。而憤怒這種情緒，會啟動一種能量，迫使我們去傷害或毀滅那些使我們生氣的人。基本上來說，憤怒是受到 挫折 時很自然的反應，是當我們的目標被攔阻時的反應。
我們會產生憤怒的七個原因
1. 當我們的生存受到威脅：
我們有內建生存的本能，例如在危急中突然生出極大的力氣，發出無法想像的潛能？
有時這樣的生氣並非不好，如果你的孩子面對生命的威脅，你會不會生氣呢？這是好的怒氣。你不會也不該容許惡者臨進攻擊你及你的家人，這樣的怒氣有時會激發你發揮潛能，做出原本不可能做的事。
2. 當我們看到身邊的不公義injustice時：
產生憤怒想去拯救、導正、伸張公義，如果你不生氣，才有問題，表示你不關心indifference 或是你的情緒已經不平衡了。
例如，討厭看到人插隊、利用特權…
3. 當我們看到罪和或罪所造成的傷害時。
可 3:5 耶穌怒目周圍看他們、憂愁他們的心剛硬、就對那人說、伸出手來．他把手一伸、手就復了原。
神看見罪所帶來的傷害與痛苦，以及罪惡所帶來的冷漠，他非常生氣。
不只要了解神的工作，更要了解神的心。
羅 1:18 原來 神的忿怒、從天上顯明在一切不虔不義的人身上、就是那些行不義阻擋真理的人。
來 3:10 所以我厭煩那世代的人、說、他們心裏常常迷糊、竟不曉得我的作為．
耶穌將一切做買賣的趕出聖殿，我們可以如同耶穌有屬神的憤怒divine anger。
不是絕對不可以生氣。
4. 當我們看到我們所愛的人被錯誤的對待或傷心時。
詩 139:21 耶和華阿、恨惡你的、我豈不恨惡他們麼‧攻擊你的、我豈不憎嫌他們麼。
詩 139:22 我切切的恨惡他們、以他們為仇敵。
因著前四個理由而產生的憤怒，我們通常認定為「 崇高 的憤怒或 公義 的憤怒。」
憤怒必須被導向 錯誤 或 邪惡 的東西。
5. 當我們受傷或受到威脅時：
被過度要求、不切實際的期待、被厭惡、拒絕、羞辱、不公平對待、自尊受損。
6. 當我們感到挫折時：
挫折是一種障礙。不管是事件、人和身體的問題，攔阻我們無法達到目標；路被擋住了，我們無法處理挫折就憤怒，例如，夫妻沒有共識，無法溝通…
a. 因為他人做了什麼或沒有做到什麼。
b. 因為 預期 之外的事件或情況：不想看到的狀況。
c. 因為我們自己的失敗或能力不足無法達到想要的目標。
堅持自己想要的方式就是 自私 。你必須確定自己不是因為自私的慾望受到了攔阻而感到沮喪。
例如，在餐廳為著服務等了太久而生氣，因為覺得被忽視、歧視，產生不公義的憤怒。
7. 我們學會憤怒而成為一種行為回應：
在家庭、媒體、教會、公司所學會的，學會對什麼事情生氣以及如何生氣，你會做出跟你所評斷的人一樣的行為，例如，學習父母對配偶的態度，對孩子的態度，即使你不喜歡也可能學會。
箴22：24-25（Amp版）不要和愛生氣的人作朋友，也不要和充滿怒氣的人來往；不然你會學會他們的方法，並且陷入網羅。
我們如何描述憤怒？
1. 你如何描述你對某人的感覺？怨恨、氣憤、沮喪、恨、狂怒、暴怒、憤怒、敵意、苦毒、鄙視、輕視、藐視？
2. 你如何描述一個生氣的人？生氣、苦毒、沮喪、氣憤、惱怒、激動、火冒三丈、煩躁、焦躁、敵對、惱恨、憤慨、暴怒、被激怒、受傷、厭煩、討厭、噁心、挫折、敵意、兇暴、致命的、危險的、被冒犯的？
3. 大家如何描述自己對另一半的生氣感受或行為？恨、受傷、損壞、輕視、藐視、厭惡、咒詛、毀壞、毀滅、憎恨、嘲諷、報復、嘲笑、羞辱、羞恥、批評、傷害、激怒、拳打腳踢、欺負、排斥、爭執、揍、競爭、粗暴、壓碎、冒犯和欺壓？
聖經如何教導我們處理憤怒？
弗 4:26 生氣卻不要犯罪．不可含怒到日落．
1. 憤怒（生氣）沒有 對錯 。
憤怒（生氣）是 非關道德 的。－很多時候憤怒與道德無關，問題是在乎憤怒被導引到哪個方向去。
憤怒（生氣）是個 選擇 ：你自己決定它將朝哪個方向去。
2. 你要丟棄已深植內心、成為習慣、充滿報復的憤怒。
西三8 amp版 這些在你們中間都要被除去：憤怒、暴怒、對別人不好的感覺、
咒詛、毀謗和口中下流、低級的話！
以弗所書四31 amp版 苦毒、惱恨和憤怒（火氣、暴怒、壞脾氣）、仇恨（氣憤、敵意）、爭吵（纏鬧、叫罵、爭辯）和毀謗（惡言、惡毒或汙衊的話語）在你們中間當要被禁止，所有的敵意（輕蔑、惡念等）也是一樣。
如何丟棄？作決定，在心中有決心。
3. 不要激怒provoke他人。
箴 20:2 王的威嚇如同獅子吼叫‧惹動他怒的、是自害己命。
西三21 amp版 作父親的不要激怒或刺激兒女，也不要煩他們，不要對他們太過嚴厲騷擾他們；不然將變得灰心、消沉和抑鬱，並且覺得自己得差並且沮喪；不要破碎他們的靈。
4. 要慢慢動怒。
箴 16:32 不輕易發怒的、勝過勇士‧治服己心的、強如取城。
箴 15:18 暴怒的人、挑啟爭端‧忍怒的人、止息分爭。
箴 22:24-25 (amp版) 不要和愛生氣的人做朋友，也不要和充滿怒氣的人來往，不然你將和他一樣，並且陷入網羅。
要學習憤怒，學習對的方法與與對的對象。
5. 當你生氣的時候，操練節制self-control 而不要犯罪。
弗 4:26 生氣卻不要犯罪．不可含怒到日落．
不要生氣卻犯罪，可以生氣，不要跨過神可以接納的界線，要能夠掌控自己的怒氣。
控制不住的脾氣會導致 苦毒 、 仇恨 甚至 暴力 。
我們沒有權利介入別人的爭吵中。
因此理論上不要勸架，勸架的人如同捉狗的耳朵，牠會反過來咬你。
6. 生氣時的你很 脆弱 。
會失去理智與常識，摩西無法進入迦南，因為憤怒無法控制；持守了四十年卻失去了，你可以非常有恩膏，有能力，卻有份問題。
7. 不要生氣太久：即使是公義的生氣，慢慢發怒，快快饒恕；不要成為積存的怒氣造成苦毒。
弗 4:26 生氣卻不要犯罪．不可含怒到日落．
不要將這些帶上床，睡覺前先處理。
先冷靜明天再談？憤怒會在心中醞釀，可能變為懷恨與苦毒，對身體也不好，會變成潰瘍。
弗 4:27 也不可給魔鬼留地步。---黑暗是邪惡勢力的所在，撒但會進入你心中，明天早上更困難了。
我們對憤怒的五種回應
我們當中大部分的人，在生氣的時候至少會有五種基本的反應，使我們進入麻煩：
1. 克制 。－Put under control 築起圍籬刻意保持怒氣在掌況之下，希望反應可以在可以接受的範圍。
箴 29:11 愚妄人怒氣全發‧智慧人忍氣含怒。
箴 14:29（TLB版） 有智慧的人會控制自己的脾氣 因為他知道憤怒會造成錯誤。
雅 1:19 我親愛的弟兄們、這是你們所知道的．但你們各人要快快的聽、慢慢的說、慢慢的動怒．
你可以用健康的方式處理怒氣的，但你一定要談，讓對方有完全清楚表達的機會，不要讓怒氣無法表達或錯誤地表達，只有在最後願意談的狀況下壓抑。
2. 壓抑supression 。
壓抑比克制糟糕，壓抑不是否認。
「無法生氣的生命注定要花很大的力氣來重整。這樣的生命中沒有熱度，沒有煉淨的過程…新約教導我們憤慨的能力是從聖靈而來，聖靈讓我們能夠有健康的熱，可以點燃我們裡面的火。聖靈並沒有創造不冷不熱、中立、冷漠的性格。」---糾維博士（Dr. J. H. Jowett）
忽視憤怒或拒絕跟人談談絕對不健康的。只因為無法對配偶說什麼而強嚥下怒氣和沮喪，將使你積壓對另一半的怨恨。壓仰憤怒是造成潰瘍、焦慮、頭痛和憂鬱背後的兇手。有一天，默默壓抑在裡面的壓力將會爆炸，而你可能需要花一輩子來重組破碎的婚姻。
就好像聖靈的果子是「一串」果子一樣（加5：22），我們的情緒也是串連在一起的一整個情緒。你沒有辦法只是選擇性的壓仰或克制某些感覺，唯一的方法就是麻痺自己，完全不要感覺，這樣便會造成 情緒關閉 。
結果就是，你會失去感覺到 愛 的能力---不論是付出或領受，都沒有辦法。這就是當一個人壓抑或長時間克制可能造成的「危險」。
3. 否認repression。不要否認，憤怒是神賜下的情緒。
否認有可能是假屬靈或是自我欺騙。
4. 表達expression（爆發）。
壓抑的相反，強烈，情緒化，不理性的發洩。
說出來就好？誠實地說就好？不要將所有情緒一次表達出來，短期中你很爽；長程的效果會回到你自己身上。
例如。失志的男人酗酒、家暴，年老後孩子會回報回來。
先冷靜下來，洗個澡 worship－態度中的空調。
箴 29:11 愚妄人怒氣全發‧智慧人忍氣含怒。
5. 承認confession。在情緒失控前先承認它的存在。停下來，重新來過，千萬不要只說你讓我生氣，激起對方的防衛 。use「I」language，承認必須為自己情緒負責，不要怪罪對方使我們生氣，他沒有這樣的能力激怒你的，這只是承認自己有問題，為自己生氣抱歉，然後尋求解決辦法。
處理憤怒十二個實際的步驟（任何其他的情緒也一樣！）
1. 注（留）意 自己情緒的反應。
查驗自己的感覺，感覺自己被貶低？被欺負？被欺騙？
檢查自己是否有錯，對方是否比自己有理呢？
2. 認清自己的情緒並 承認 你生氣了。
不代表你已經失去掌控，和你活在他的掌控之下，一承認就讓它失去在你裡面負面的能力。
3. 試著 瞭（了）解 自己為何生氣。
大部分憤怒是出於自私。
試著追溯情緒的源頭，不代表情緒是錯的。澄清它、拿走所有的遮蓋與表面，學會評估自己的憤怒，例如：是否我下錯判斷？為何我這麼挫折呢？難道我有不切實際的盼望？試著找出解答與出路 轉變憤怒成為尋找與帶出出路的動力find a solutio。
4. 你是否可以 避免 發脾氣的狀況？
要掌控自己的情緒，你做了什麼造成人生氣呢？
5. 生氣是 最好 表達嗎？
問自己：生氣有好處嗎？有什麼後果？
愈生氣，將人趕得更遠。
6. 你是否 太快發脾氣 ？
想想對方的優點。
懂得如何照顧自己、管理自己，脾氣暴躁代表自己情緒容量與實力太低。提升情緒、脾氣的天花板，天花板太低，你就不能抬頭挺胸。
我們有四種天花板：
a. 屬靈的spiritual：屬靈的視界
b. 心理的mental：擴張你的brain, mind
c. 身體的physical：要保養、健身，復活的時候是身體。如果身體軟弱、破碎、無法承載神的生命與使命。
d. 情緒的emotional：情緒要剛強，不要為小事、細微的事激動、哭泣、太容易動情。需要休假、培養休閒、創意、藝術、陪伴家人 ，recreation娛樂 = re-creation 重新創造。
7. 你是否太過 批判 ？
憤怒一旦被重新 思考 、 承認 並 重新 評估 之後，便失去其力量。 這就是承認的大能！ |
批判的態度就是錯！要客觀分析。
8. 如果你的憤怒和批判是合理的，要有 計畫 的表達出來。
a. 選擇正確的 時機 。－不要在肚子餓、想睡覺、疲倦的時候。
b. 選擇正確的 地點 。－不要在人多、不相干的人、孩子在場的時候，遠離電話與電郵。
c. 選擇正確的 態度 。－為孩子設立榜樣。
9. 用以「 我 」為開始的 句子 和配偶說。（I statement, I language立刻扛起自己憤怒的責任但是清楚且合理地表達）
「You」 language容易成為定罪、指責、怪罪。
當你的另一半傷害了你，要告訴對方，並說明你為甚麼受傷了，為什麼生氣。為以下原因向配偶表達憤怒是有益的：
a. 避免配偶對我們有苦毒。
b. 讓我們自己更能被瞭解。
c. 為我們的行為做個回應。
10. 要 饒恕 並且求原諒。－要記住了對方也受傷了（因為我的反應情緒與表達）
a. 饒恕是一個 決定 ：放棄向錯待你的人合理報復和要求償還的權利。
b. 饒恕是 主動 的。－拒絕饒恕是抓住苦毒與怨恨，饒恕是止血帶，饒恕之後才能做進一步的治療。
c. 饒恕是一個 命令 。
太 6:12 免我們的債、如同我們免了人的債。
西 3:13 倘若這人與那人有嫌隙、總要彼此包容、彼此饒恕．主怎樣饒恕了你們、你們也要怎樣饒恕人。
可 11:25 你們站禱告的時候、若想起有人得罪你們、就當饒恕他、好叫你們在天上的父、也饒恕你們的過犯。
d. 饒恕避免問題 擴大 。－不饒恕使魔鬼有機可乘。
e. 饒恕並不會 免除 了冒犯之人的錯。
他人的錯誤仍是錯誤，他們仍要付代價。
但不是由你來審判，饒恕是為你自己。
f. 饒恕是從神而來的 恩典 。
饒恕不容易，是需要神的恩典的，放掉仇恨，因為神也饒恕我們；神的憐憫每天都是新的。
g. 饒恕最終極的結果就是 忘記 。
賽43：25惟有我為自己的緣故，塗抹你的過犯，我也不記念你的罪惡。
賽 44:22 我塗抹了你的過犯、像厚雲消散‧我塗抹了你的罪惡、如薄雲滅沒‧你當歸向我、因我救贖了你。
創 41:51 約瑟給長子起名叫瑪拿西、〔就是使之忘了的意思〕因為他說、 神使我忘了一切的困苦、和我父的全家。
我們要禱告求那讓我們能 忘記 傷害的恩典，能夠不要再「計算」。就算過去不公平的記憶沒有完全消失，但至少過了一段時間之，那傷害所帶來痛苦和憤怒的刺應該除去。醫治需要時間！
11. 如果有必要，和一個情緒成熟的 朋友 或 牧師 聊聊你的感受。
要找客觀的人，而且要保護配偶。
12. 向神求一個更新的 思考模式 。
錯誤的思考模式：憤怒是無法控制的。他要先改我才改，他要先滿足我我才改，他要先認錯我才饒恕他，他先認錯我才饒恕。
四個最重要的基本信念：
a. 我的另一伴能因著我的 愛 而改變，而非靠我提供策略來改變。
b. 意見紛歧或衝突提供更好的機會，使人彼此更加瞭解且更親密：不要害怕衝突與不同 重要的是面對的態度與方法，沒有制度是完美的，民主是比較合理的、有果效的，只要大家能正確的彼此面對。獨裁的效率與美好是表面的、假的、被迫的。
c. 我誠實 承認 軟弱、懷疑、恐懼和問題可使婚姻關係更堅強。
d. 我對婚姻 委身 ，並不是因為另一半的行為或態度，滿足了我每一個需要。
e. 我希望我的另一半可以改變，但在我給他 愛 之前，我不會要求他。－－－你要接受他可能永遠不會改變，你仍願意愛他，其實我們都有救世主情結，以為因為與我結婚之後，他將會改變。
婚姻誓約中所表達的一切，就是幫助你勒住對另一半的憤怒最好的思考模式：
「 我接受你成為我合法的丈夫／妻子，從今天起，我願持守這身份，按著神聖潔的旨
意，無論順境或逆境、富裕或貧窮、健康或疾病，我會愛你、珍惜你、順服你，（至死不渝）；在此，將我的愛獻給你。」
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